Všade naokolo je modré svetlo. Tieto vysokoenergetické svetelné vlny sú vyžarované zo Slnka, prúdia cez zemskú atmosféru a interagujú so svetelnými senzormi v koži a očiach. Ľudia sú čoraz viac vystavení modrému svetlu v prirodzenom a umelom prostredí, pretože LED zariadenia, ako sú notebooky, mobilné telefóny a tablety, tiež vyžarujú modré svetlo.
Zatiaľ nie je veľa dôkazov o tom, že vyššia úroveň vystavenia modrému svetlu prinesie nejaké dlhodobé riziká pre ľudské zdravie. Napriek tomu výskum stále prebieha.
Toto sú niektoré poznatky o vzťahu medzi umelým modrým svetlom a zdravotnými stavmi, ako je únava očí, bolesti hlavy a migrény.
Digitálna únava očí (DES) opisuje sériu symptómov spojených s dlhodobým používaním digitálnych zariadení. Symptómy zahŕňajú:
Počítačové obrazovky, notebooky, tablety a mobilné telefóny môžu spôsobiť digitálne namáhanie očí. Každé z týchto zariadení vyžaruje aj modré svetlo. Toto spojenie núti niektorých výskumníkov uvažovať, či modré svetlo nespôsobuje digitálnu únavu očí.
Doteraz nebolo veľa výskumov, ktoré by preukázali, že práve farba svetla spôsobuje príznaky DES. Vedci sa domnievajú, že na vine je dlhodobá práca na blízko, nie farba svetla vyžarovaného obrazovkou.
Fotofóbia je extrémna citlivosť na svetlo, ktorá postihuje asi 80 % migrenikov. Fotosenzitivita môže byť taká silná, že ľuďom sa môže uľaviť iba ak sa stiahnu do tmavej miestnosti.
Vedci zistili, že modré, biele, červené a jantárové svetlo môže zhoršiť migrénu. Zvyšujú tiež tiky a svalové napätie. V štúdii z roku 2016, na ktorej sa zúčastnilo 69 aktívnych pacientov s migrénou, iba zelené svetlo nezhoršovalo bolesť hlavy. U niektorých ľudí môže zelené svetlo skutočne zlepšiť ich príznaky.
V tejto štúdii modré svetlo aktivuje viac neurónov (buniek, ktoré prijímajú zmyslové informácie a posielajú ich do vášho mozgu) ako iné farby, čo vedie výskumníkov k tomu, aby nazývali modré svetlo „najfotofóbnejším“ typom svetla. Čím jasnejšie je modré, červené, jantárové a biele svetlo, tým silnejšia je bolesť hlavy.
Je dôležité poznamenať, že aj keď modré svetlo môže migrénu zhoršiť, nie je to to isté, ako spôsobiť migrénu. Nedávne štúdie ukázali, že nie svetlo samotné spúšťa migrény. Ide skôr o to, ako mozog spracováva svetlo. Ľudia, ktorí sú náchylní na migrénu, môžu mať nervové dráhy a fotoreceptory, ktoré sú obzvlášť citlivé na svetlo.
Vedci odporúčajú počas migrény blokovať všetky vlnové dĺžky svetla okrem zeleného svetla a niektorí ľudia uvádzajú, že keď nosia okuliare s modrým blokovaním, ich citlivosť na svetlo zmizne.
Štúdia z roku 2018 poukázala na to, že poruchy spánku a bolesti hlavy sa navzájom dopĺňajú. Problémy so spánkom môžu spôsobiť napätie a migrény a bolesti hlavy môžu spôsobiť stratu spánku.
Leptín je hormón, ktorý vám hovorí, že po jedle máte dostatok energie. Keď hladiny leptínu klesnú, váš metabolizmus sa môže nejakým spôsobom zmeniť, takže je pravdepodobnejšie, že priberiete. Štúdia z roku 2019 zistila, že po tom, čo ľudia v noci používajú modré iPady, ich hladina leptínu klesá.
Vystavenie UVA a UVB lúčom (neviditeľným) môže poškodiť pokožku a zvýšiť riziko rakoviny kože. Existujú dôkazy, že vystavenie modrému svetlu môže tiež poškodiť vašu pokožku. Štúdia z roku 2015 ukázala, že vystavenie modrému svetlu znižuje antioxidanty a zvyšuje počet voľných radikálov na pokožke.
Voľné radikály môžu poškodiť DNA a viesť k tvorbe rakovinových buniek. Antioxidanty môžu zabrániť tomu, aby vám voľné radikály ublížili. Je dôležité poznamenať, že dávka modrého svetla, ktorú vedci použili, sa rovná jednej hodine opaľovania na poludnie v južnej Európe. Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, koľko modrého svetla vyžarovaného zariadeniami LED je bezpečné pre vašu pokožku.
Niektoré jednoduché návyky vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy pri používaní zariadení s modrým vyžarovaním. Tu je niekoľko tipov:
Ak trávite čas pred počítačom dlhší čas bez toho, aby ste venovali pozornosť polohe svojho tela, pravdepodobne budete mať bolesti hlavy. Národný inštitút zdravia odporúča, aby ste:
Ak zadávate text pri odkazovaní na dokument, podoprite papier na stojane. Keď je papier blízko úrovne očí, zníži sa počet pohybov hlavy a krku nahor a nadol a ušetrí vám to nutnosť drasticky meniť zaostrenie pri každom prehliadaní stránky.
Svalové napätie spôsobuje väčšinu bolestí hlavy. Na uvoľnenie tohto napätia môžete vykonať „korekčný úsek“ na uvoľnenie svalov hlavy, krku, rúk a hornej časti chrbta. Na telefóne si môžete nastaviť časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste sa pred návratom do práce zastavili, oddýchli si a natiahli sa.
Ak sa jedno LED zariadenie používa niekoľko hodín v kuse, túto jednoduchú stratégiu možno použiť na zníženie rizika DES. Zastavte sa každých 20 minút, zamerajte sa na objekt vzdialený asi 20 stôp a študujte ho asi 20 sekúnd. Zmena vzdialenosti chráni vaše oči pred blízkou vzdialenosťou a silným zaostrením.
Mnohé zariadenia umožňujú v noci prepínať z modrých svetiel na teplé farby. Existujú dôkazy, že prepnutie na teplejší tón alebo režim „Night Shift“ na tabletovom počítači môže pomôcť udržať schopnosť tela vylučovať melatonín, hormón, vďaka ktorému telo zaspí.
Keď pozeráte na obrazovku alebo sa sústredíte na zložité úlohy, môžete žmurkať menej často ako zvyčajne. Ak nežmurkáte, používanie očných kvapiek, umelých sĺz a kancelárskeho zvlhčovača vám môže pomôcť udržať vlhkosť v očiach.
Suché oči môžu spôsobiť únavu očí - sú tiež spojené s migrénami. Veľká štúdia v roku 2019 zistila, že u pacientov s migrénou je asi 1,4-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku suchého oka.
Vyhľadajte na internete „Blu-ray okuliare“ a uvidíte desiatky špecifikácií, ktoré tvrdia, že zabraňujú digitálnemu namáhaniu očí a iným nebezpečenstvám. Hoci štúdie ukázali, že okuliare s modrým svetlom dokážu účinne blokovať modré svetlo, neexistuje veľa dôkazov, že tieto okuliare dokážu zabrániť digitálnej únave očí alebo bolestiam hlavy.
Niektorí ľudia hlásia bolesti hlavy v dôsledku blokovania okuliarov s modrým svetlom, ale neexistuje žiadny spoľahlivý výskum, ktorý by tieto správy podporil alebo vysvetlil.
Bolesti hlavy sa často vyskytujú pri prvom použití nových okuliarov alebo pri zmene predpisu. Ak vás pri nosení okuliarov bolí hlava, počkajte pár dní, či sa vaše oči prispôsobili a bolesť hlavy prešla. Ak nie, porozprávajte sa o svojich príznakoch so svojím optikom alebo oftalmológom.
Dlhé hodiny práce a hrania na zariadeniach vyžarujúcich modré svetlo, ako sú mobilné telefóny, notebooky a tablety, môžu spôsobovať bolesti hlavy, ale samotné svetlo nemusí spôsobovať problém. Môže ísť o držanie tela, svalové napätie, citlivosť na svetlo alebo únavu očí.
Modré svetlo zhoršuje bolesť, pulzáciu a napätie pri migréne. Na druhej strane, použitie zeleného svetla môže zmierniť migrénu.
Aby ste predišli bolestiam hlavy pri používaní zariadení vyžarujúcich modré svetlo, udržujte si oči vlhké, robte si časté prestávky na pretiahnutie tela, použite metódu 20/20/20 na odpočinok očí a zabezpečte, aby bola vaša pracovná alebo zábavná oblasť nastavená na propagáciu zdravé držanie tela.
Výskumníci zatiaľ nevedia, ako modré svetlo ovplyvňuje vaše oči a vaše celkové zdravie, takže ak bolesti hlavy ovplyvňujú kvalitu vášho života, je dobré absolvovať pravidelné očné vyšetrenia a porozprávať sa so svojím lekárom.
Blokovaním modrého svetla v noci je možné zabrániť prerušeniu prirodzeného cyklu spánku a bdenia spôsobeného umelým osvetlením a elektronickými zariadeniami.
Môžu okuliare Blu-ray fungovať? Prečítajte si výskumnú správu a zistite, ako zmeniť životný štýl a technické využitie na zníženie vystavenia modrému svetlu...
Existuje súvislosť medzi nízkou hladinou testosterónu u mužov a žien a bolesťami hlavy? To je to, čo potrebujete vedieť.
Toto je náš aktuálny sprievodca najlepšími okuliarmi proti modrému svetlu, počnúc výskumom modrého svetla.
Americké vládne úrady vyšetrujú zdravotný stav nazývaný „Havanský syndróm“, ktorý bol prvýkrát objavený v roku 2016 a postihol americký personál na Kube…
Hoci nájsť liek na bolesti hlavy doma môže byť atraktívne, rozštiepené vlasy nie sú účinným ani zdravým spôsobom, ako si uľaviť od bolesti. učiť sa... od
Odborníci tvrdia, že bolesti hlavy súvisiace s prírastkom hmotnosti (známe ako IIH) narastajú. Najlepší spôsob, ako sa im vyhnúť, je schudnúť, ale existujú aj iné spôsoby...
Všetky typy bolestí hlavy, vrátane migrény, súvisia s gastrointestinálnymi príznakmi. Zistite viac o príznakoch, liečbe, výsledkoch výskumu…